Niewłaściwa intensywność jednostek treningowych szybko może okazać się bardzo bolesna. W przypadku treningów ze zbyt dużym obciążeniem lub o zbyt dużej intensywności może pojawić się ból w mięśniach. Są to tak zwane zakwasy, czyli reakcja organizmu na zakwaszenie mięśni. Bolesne zakwasy potrafią skutecznie zniechęcić do dalszych treningów. Co należy robić aby uniknąć zakwasów? Przede wszystkim należy dobrze rozplanować treningi, tak aby dać organizmowi wystarczająco dużo czasu na regenerację. Równie ważne jest odpowiednie dopasowanie intensywności treningu do możliwości organizmu. To fakt, że zbyt słaby trening nie przyniesie spodziewanych rezultatów, jednak zbyt intensywna jednostka treningowa może wyrządzić więcej szkód niż pożytku – nie tylko zakwasy są wówczas groźne, ale i kontuzje. Kluczową kwestią dla uniknięcia zakwasów jest odpowiednio przeprowadzona rozgrzewka. Powinna ona trwać przynajmniej dziesięć minut. Po skończonym treningu dobrze jest również rozciągnąć wszystkie partie mięśni.
